PRIČAJMO O NESANICI

Danas lepo spavam, kao beba. Osećam se dobro u krevetu, a nekada sam bežao od njega. Samo sam gledao na sat i sve mi je veća frka kako se noć približava. Nisam imao čistu nesanicu, već još neke simptome poremećaja spavanja. Osećaj je toliko odvratan da ga neću nikada zaboraviti. Ne postoji reč koja može da ga opiše. Veoma mi je teško padalo to što sam se stalno budio, nisam mogao da zaspim… Kada vidim da je već 20 časova, polako mi kreće napetost, ona raste i raste, a kulminira oko 23, 24 časa. Oči su mi kao kod sove, sve čujem i  sve mi smeta. Najmanji zvuci mi se čine kao da bombe pucaju. Postao sam preosetljiv u tom periodu, što je dovodilo do raznih senzacija. Od svega sam se trzao. Ovo je trajalo mesecima, mislio sam da nikada neće prestati i da je to večnost. Počeo sam da prihvatam to, rešio sam da spavam preko dana, a noću ću biti budan. Namerno sam ostajao budan do jutra, kada mi se umori mozak i ne može više. Kad sviće, primetio sam da tada popuštam i više nemam kontrolu nad sobom.

Strah je bio uzrok moje nesanice. Kada ste u strahu, oprezniji ste i imate potrebu da kontrolišete stvari. Plašio sam se da zaspim jer ću tada izgubiti kontrolu. Mogao sam da zaspim tek kada bih se mentalno umorio od te silne kontrole. Tek pred zoru osećam popuštanje naboja i onda zaspim. Sam trenutak kada tonete u san mi je bio osećaj propadanja. Taman zaspim i trgnem se. Posle šest trzaja, umorim se i odustanem od spavanja. Noćne more nisam imao nikada, ali postoje ljudi koji se zbog toga bude svake noći znojavi, zadihani, uplašeni i ne mogu zbog toga da funkcionišu. Mene je samo saznanje da ću se mučiti ako odem da spavam, dovodilo do još veće napetosti.

Osnovna stvar kod svih poremećaja spavanja je akumulirani hronični stres. Škrgutanje zubima je tipični simptom napetosti i stresa. Vilica se noću koči i ljudi trljaju zub o zub pri čemu se čuje škrgutanje zubima. Ljudi umeju i da trljaju nogu o nogu. Ja sam i škrgutao zubima, a dan-danas trljam nogu o nogu, pri čemu uživam. Ne mislim da je to sada problem, već gledam na to kao na fetiš. Jedan od najodvratnijih poremećaja sna je paraliza sna. Ona nastaje najčešće u trenutku usnivanja ili u trenutku buđenja. To je REM faza sna. Naučnici kažu da to nije opasno stanje. Može se povezati sa narkolepsijom (osećaj trenutnog uspavljivanja u toku dana). Kažu da je paraliza sna naš odbrambeni mehanizam u telu koji sprečava da naglo ustanemo usred noći. Svaki čovek prolazi kroz paralizu, ali toga nije svestan jer i dalje spava. Pojedini ljudi se probude u toj fazi, budni su dok još nisu budni. Mozak je budan, ali ne možete reagovati ni na jedan način. Ne možete se pomeriti i uplašite se. Vi biste da vrištite i skočite, ali ne možete. Hvala Bogu pa to nisam doživeo. Kod ove paralize se može desiti da, ako u tom trenutku sanjate nešto, možete videti to što sanjate kako prolazi kroz vašu sobu. Nastaje nepovezanost i obuzima vas jak strah jer ste svesni, a videli ste da je prošao Pera detlić kroz vašu sobu, na primer. Sve je to normalno i ne treba da vas brine.

Postoji nekoliko vrsta nesanica. Može se desiti da imate teškoću da zaspite, možete lako zaspati ali se na nekoliko sati buditi, prerano se probuditi, imati osećaj propadanja kada zaspite, zbog čega možete dobiti napad panike. Kod preteranog umora može doći do trzanja mišića prilikom usnivanja. Mesecima sam se borio sa svim tim i nikako da shvatim šta ne treba da radim. Nisam smeo da dozvolim sebi da razmišljam o nesanici. Frka mi je, ne znam gde ću i šta ću. Kako ću ujutru ustati ako ne zaspim? Ustanem, odem do frižidera, jedem, vratim se… Strah od odlaska u krevet ne možemo kontrolisati, ali možete raditi nešto ako vam se ne spava. Misli su se narojile i stvorile uverenje da ne možete zaspati. Drugo što nikako ne smete raditi je hrana pred spavanje najmanje dva sata. Ako baš ogladnite, popijte čaj. Nesvarena hrana vas neće uspavati.

Takođe, fizička aktivnost nije dozvoljena dva sata pre spavanja jer nema potrebe da vam se podiže adrenalin. U tom periodu sam izbacio kafu i gazirana pića, što se pokazalo kao veoma dobro jer me kafa udarala kao da je droga. Sećam se da sam ranije, sa 17, 18 godina mogao da zaspim kao beba kada popijem kafu. Sada kafu mogu da popijem samo ujutru. Kafa i gazirano podižu adrenalin i krvni pritisak. U toku spavanja krvni pritisak se spušta i na nivou je kao kada ste pod anestezijom. Preko dana bi trebalo da radite vežbe kako biste trošili hormone stresa i izbacili nelagodnost. To su kardio vežbe koje bi vas trošile jer se znojite i izbacujete negativnu energiju. Ako vam se ne spava, ne pokušavajte da spavate na silu jer tako možete samo stvarati sve veću napetost. Meni je mnogo pomagalo tuširanje vrućom vodom pre spavanja.

Trenutku odlaska u san prethodi spuštanje telesne temperature. Kada mozak oseti naglu promenu temperature iz tople u hladnu, mi dajemo signal mozgu da tonemo u san. Vruća voda ugreje telo, a neposredno pre ulaska u krevet popijte topao čaj na eks. Na ovaj način ste napravili povišenje temperature celog tela, i spolja i iznutra. Ležeći u krevetu naglo počinje da vam pada temperatura tela i zbog toga mozak dobija poruku da mu se spava. Počinje da se luči hormon spavanja. Napravite svoju kombinaciju čajeva za spavanje, neka to bude vaš večernji ritual. Znate i sami kako povoljno rituali utiču na nas. Preko dana možete koristiti magnezijum i B vitamin, ova kombinacija smiruje nerve i poboljšava spavanje. Ako vam ove varijante ne pomažu, poslednja opcija je da nešto radite, izađete napolje i prošetate, pustite film, čitajte. Nemojte buljiti u telefon, niti ga držati pored kreveta jer zračenje nepovoljno utiče na san.

Nije smak sveta ako ne možete da spavate. Meditirajte, nađite na Jutjubu Džejsona Stivensona, čoveka koji snima meditacije za spavanje. Nećete verovati kakav glas ima čovek, taj mir i opuštenost je nešto besprekorno. Radi sa kvalitetnom tehnikom i vrhunskom muzikom u pozadini. Ja sam spavao uz zvuk kiše ili veš mašine. Ritam koji se konstantno ponavlja, uspavljuje. Ne kaže se džabe da treba brojati ovce. Možete takođe staviti jednu ruku na teme, a drugu tamo gde osećate napetost, recimo na stomak. Malo se tapkajte jednom rukom, malo drugom. To ima veoma dobar efekat, širi se vibracija i sami sebe uspavljujete. Usput možete govoriti sebi da je sve u redu i da ne treba da brinete. Dobra stvar je opuštanje dijafragme, koja, kada je u grču neće vam dati da spavate. Ona je zadužena za otpuštanje emocija. Vežba za dijafragmu je da pre odlaska u krevet izgovarate glas ,,i’’, ali tako što stavite ruke na bok odmah ispod rebara. Dok izgovarate, dolazi do kontrakcija mišića dijafragme i ona se opušta. U kombinaciji možete izgovarati i ,,m’’. Šest puta ,,i’’ i tri puta ,,m’’. Što više ubrzate tempo, brža je opuštenost dijafragme. To je ono ,,m’’ koje izgovaraju Tibetanci u ,,om’’.

Još jedna indijska vežba je udah, zadržaj i izdah. Četiri sekunde udišemo, šest sekundi držimo dah i osam sekundi polako izbacujemo vazduh. Ovime smirujemo srce i smanjujemo krvni pritisak. Kada ovo iskombinujete sa izgovaranjem ,,i’’, tuširanjem, toplim čajem i meditacijom Džejsona Stivensona, vaš mozak automatski ubedi sebe da spava. Idealno vreme za spavanje je 22 časa. Naučnici kažu da treba u 19 časova ići u krevet i da je do ponoći sasvim dovoljno telu da se naspava.

Isključite sve uređaje, spustite roletne, a možete imati neko blago svetlo u sobi. Počeo sam skoro da primenjujem masažu nogu uljem lavande. Prelepo miriše. Činite sve da biste se bolje osećali i rezultati će biti vidljivi veoma brzo.

Laku noć.